Das Thema Darmkur ist sehr umstritten, manche schwören darauf, andere finden es unnötig. (Hier geht es zu den Mythen und Fakten rund um das Thema Darmkur.) Ich benutze lieber den Begriff Darmkur als Darmsanierung oder -reinigung, weil der Darm sich theoretisch selbst sanieren/reinigen kann, er aber dafür ein bisschen Unterstützung und Ruhe, also eine Kur braucht.
Wenn du hier auf diesem Beitrag gelandet bist, gehe ich davon aus, dass du eine Darmkur machen möchtest, aber nicht weißt, wie und wo du damit anfangen sollst. Daher hier meine Tipps für eine sanfte Darmkur. Sanft, weil dein Darm ein empfindliches Organ ist und du ihm durch die Kur schonend ein bisschen Zeit geben solltest, sich zu erholen.
Hier findest du einen Beitrag wie deine Darmgesundheit mit Hashimoto zusammenhängt.
Hilfsmittel zur Darmkur
Zuerst sorgst du dafür, dass der ganze alte Kram so sanft wie möglich rauskommt und zwar mithilfe von Flohsamenschalen oder Akazienfasern. Flohsamenschalen bilden im Darm einen schützenden Schleim und quellen stark auf, was die Verdauung anregt und dafür sorgt, dass alles Schlechte ausgespült wird. Du solltest nach der Einnahme viel trinken. Wenn du sie nicht so gut verträgst, kannst du alternativ auch Akazienfasern nutzen, die sind verträglicher. Am besten nimmst du sie mindestens 30 Minuten vor dem Frühstück. Einfach in Wasser auflösen und direkt trinken. Achte aber unbedingt darauf, 1 Stunde Abstand zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln einzuhalten, da sonst die Aufnahme gehemmt sein kann.
Zusätzlich kannst du Heilerde wie z. B. Betonit nehmen, um Toxine und andere schädliche Stoffe zu binden und auszuscheiden. Hier möchte ich aber anmerken, dass Flohsamenschalen auch Schadstoffe binden und aus dem Körper leiten. Ob du zusätzlich Heilerde nehmen möchtest, musst du individuell entscheiden. Oft sind Flohsamenschalen aber eine gute und sanfte Möglichkeit für eine Darmkur.
Probiotika sind gute Bakterien, die dein Darm braucht, um Lebensmittel zu verarbeiten. Du solltest sie am besten vor einer Mahlzeit nehmen. Probiotische Lebensmittel sind fermentierte Lebensmittel, wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Sauerteig.
Damit die Probiotika im Darm auch möglichst lange und gut überleben können, brauchen sie Nahrung in Form von Ballaststoffen und Präbiotika.
Ballaststoffreiche und präbiotische Lebensmittel sind vor allem Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Bananen, Chicorée, Artischocken, Pastinaken, Chiasamen, Spargel und Zwiebeln. Aber auch die meisten anderen Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und anderen darmunterstützenden Mineralien und Nährstoffen.
Weitere Dinge, die eine Darmsanierung unterstützen können:
- Chlorophyll
- Gerstengras
- Apfelessig
- Ingwer
- Kurkuma
- Avocados
Sanftes Intervallfasten
Dein Darm kann sich selbst reinigen, aber nur wenn er gerade nicht mit Nahrung vollgestopft ist. Den “Leerlauf” in der Fastenphase kann er nutzen, um sich zu reinigen und zu regenerieren. Ich würde ein sanftes Fasten wie z. B. das 14:10 Fasten empfehlen, also 14 Stunden fasten und 10 Stunden, während denen du essen darfst. Das ist für die meisten im Alltag gut umsetzbar, auch geeignet für Fastenanfänger und wird neuerdings für Frauen oft empfohlen.
Für Hashimoto-Betroffene heißt es oft, sie sollen nicht fasten, weil die langen Essenspausen zu viel Stress für den Körper bedeuten. Ich denke, die 14:10 Variante kann jeder ohne Bedenken testen, da sie nicht unbedingt viel länger ist als die “normale” Essenspause, die man durch die Nacht ohnehin schon hat. Alternativ kannst du auch erstmal mit 12:12 einsteigen, also 12 Stunden fasten und 12 Stunden essen.
Du solltest auch zwischen deinen Mahlzeiten nicht unbedingt snacken. Auch hier braucht dein Darm Pausen, um seine Arbeit zu machen.
Sanfte und ausgewogene Ernährung
Du solltest während deiner Darmkur auf folgendes verzichten:
- stark verarbeitete Lebensmittel
- raffinierter Zucker
- sehr fette Lebensmittel (Ausnahme: Avocados)
- Alkohol und Koffein
- Milchprodukte
- Gluten
- Falls du schon bemerkt hast, dass du bestimmte Lebensmittel nicht so gut verträgst, solltest du diese auf jeden Fall auch meiden.
Ernähre dich ausgewogen und gesund. Hier sind Lebensmittel, die du während deiner Darmkur auf jeden Fall essen solltest:
- Wasser und ungesüßte Kräutertees (viel trinken ist jetzt besonders wichtig)
- Gemüse und das reichlich
- Kräuter
- Obst
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte (wenn du sie gut verträgst und am besten eingeweicht)
Sport
Sport regt die Darmtätigkeit und seine Durchblutung an. Wenn du vor deiner Darmkur allerdings kein Leistungssportler warst, solltest du nicht jetzt damit anfangen. Moderate Bewegung kann deinen Körper und deinen Darm unterstützen. Wähle Sportarten, die dich fordern, aber nicht überfordern und integriere z. B. Spaziergänge und Yoga.
Leber unterstützen
Bei einer Darmkur geht es nicht nur um deinen Darm. Du tust deinem ganzen Körper etwas Gutes und regst auch die Entgiftung an. Die Entgiftung findet auch immer über die Leber statt. Daher macht es Sinn auch sie ein bisschen zu unterstützen. Viele der oben genannten Punkte unterstützen nicht nur den Darm, sondern die Leber gleich mit. Zusätzlich dazu kannst du aber noch ein paar weitere Dinge tun um deine Leber zu unterstützen:
- Bitterstoffe: Regen Leber, Verdauung und den Stoffwechsel an.
- Kurkuma: Regt Regeneration der Leber und Produktion von Gallenflüssigkeit an
- Mariendistel: Regt die Regeration der Leber an
- Löwenzahn: Enthält viele Bitterstoffe
Nach der Darmkur
Wenn du deine Darmkur erfolgreich abgeschlossen hast, solltest du dich nicht mit Burger und Pommes dafür belohnen. Dein Darm hatte gerade ein bisschen Urlaub und konnte eine Grundreinigung machen. Stell dir vor, du hattest ein paar Wochen Urlaub, hattest viel Entspannung und konntest die Zeit nutzen, zuhause alles blitzblank zu putzen und jetzt stellt dir jemand 20 Kinder und einen Sandkasten ins Wohnzimmer – das sind die Burger und Pommes für deinen Darm.
Hier findest du 10 Tipps für einen gesunden Darm!
Dieser Beitrag basiert auf meinen eigenen Erfahrungen und Recherchen. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Bitte konsultiere einen Arzt oder Spezialisten für eine genaue Diagnose und Behandlung.
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Ein Gedanke zu „Wie mache ich eine Darmkur?“