Ein Hashimoto Schub kann ziemlich furchtbar sein. Egal ob du einiges dafür tust, das so etwas nicht passiert oder ob du bis jetzt noch gar nicht wusstest, dass du Schüben entgegenwirken kannst, ein Hashimoto Schub kann uns alle treffen.
Ich selbst habe, das AIP gemacht und arbeite wirklich jeden Tag an meiner Gesundheit und trotzdem bin ich davor nicht sicher.
Ganz kurz dazu was ein Hashimoto Schub überhaupt ist: Dein Immunsystem greift jetzt aktiv deine Schilddrüse an. (Mehr dazu was ein Schub ist und woran du merkst ob du einen Schub hast, findest du hier!)
Wodurch entsteht ein Hashimoto Schub?
Ein Schub wird immer durch etwas ausgelöst. Dein Körper leidet und wenn es deinem Körper sozusagen zu viel wird, reagiert dein Immunsystem über und du bekommst einen Schub.
Auslöser sind in der Regel:
- Stress (psychisch und physisch)
- Mängel (egal ob Nährstoffe, Schlaf, Entspannungsphasen)
- bestimmte Nahrungsmittel (aufgrund der Inhaltsstoffe oder Unverträglichkeiten, bei vielen Hashimoto Betroffenen sind Gluten und Milch problematisch)
- Infektionen und andere Krankheiten
- Giftstoffe (Plastik, Schwermetalle…)
Diese Dinge sorgen alle für Stress in deinem Körper. Ein paar Dinge macht dein Körper vielleicht noch mit, aber irgendwann wird es zu viel und dein Immunsystem reagiert.
Was kannst du tun um deinen Hashimoto Schub wieder loszuwerden?
Als erstes solltest du nicht den Mut verlieren.
Ja, es ist frustrierend, vor allem wenn du dich gerade aus einem „Loch“ gekämpft hast und es dir endlich besser ging. Oder wenn du gerade angefangen hast ein paar Änderungen in dein Leben zu integrieren, damit es dir besser geht und im Endeffekt geht es dir noch schlechter, weil du einen Schub bekommen hast.
Als zweiten Schritt solltest du versuchen dir ein bisschen Zeit für dich zu nehmen.
Mach eine Pause und wenn es nur eine Stunde ist und tue dir etwas gutes. Lies ein bisschen, trink einen Tee, entspann dich ein bisschen. Alle Auslöser sind in gewisser Weise Stress für deinen Körper, wenn du ein bisschen herunterfährst, tut das auch deinem Körper gut.
Dann solltest du über die letzten Wochen nachdenken.
Hast du irgendetwas anders gemacht als sonst? Hast du neue Gewohnheiten?
Hast du angefangen zu trainieren? Wenn du hier zu viel auf einmal machst ist dein Körper überlastet.
Hast du zurzeit viel Stress auf der Arbeit oder in deinem privaten Umfeld? Kannst du diesen Stress irgendwie minimieren?
Wenn dir Dinge auffallen, die du verändert hast überlege ob sie vielleicht Grund für deinen Schub sein könnten und versuche sie so gut es geht zu eliminieren oder anzupassen.
Antientzündliche Ernährung oder Autoimmunprotokoll
Deine Ernährung spielt eine gigantische Rolle. Wenn ich einen Schub habe, gehe ich mit meiner Ernährung wieder in Richtung Autoimmunprotokoll (AIP). Das AIP habe ich vor ein paar Jahren gemacht und es hat mir unheimlich geholfen. Hier findest du mehr Infos zum Thema AIP. Sowohl das AIP als auch eine antientzündliche Ernährung können dir helfen deinen Körper wieder etwas zu beruhigen. (Ein Beitrag zu antientzündlicher Ernährung folgt bald. Wenn du Fragen dazu oder zum AIP hast, melde dich gerne bei mir.)
Auf jeden Fall solltest du in nächster Zeit auf Gluten und Milch verzichten. Warum Gluten so ein großes Problem bei Hashimoto ist, kannst du hier nachlesen.
Mache Essenspausen
Wusstest du, dass dein Immunsystem jedes Mal aktiv wird, wenn du etwas isst?
Das heißt jetzt natürlich nicht, dass du nie wieder essen sollst, aber es kann hilfreich sein Pausen zwischen deinen Mahlzeiten einzulegen. Belasse es im Idealfall bei drei Mahlzeiten am Tag und snacke nicht ständig zwischendurch.
Wenn du es schaffst, kannst du auch „sanftes“ Intervallfasten machen, also 14:10. 14 Stunden Pause und 10 Stunden essen. Du kannst dich auch langsam rantasten und siehst wie lange es für dich am besten geht. Ein weiterer Bonus beim Intervallfasten ist, dass sich dein Darm dadurch besser regenerieren kann. Allerdings solltest du während einem Schub auch nicht zu lange fasten…
Esse ausreichend
Den ganzen Tag nichts essen ist, meiner Meinung nach, keine Option. Deinem Körper geht es nicht gut und er braucht jetzt ganz dringend gut Nährstoffe. Setze auf viel buntes Gemüse und ausreichend Proteine und gesunde Fette, damit dein Körper die Vitamine auch gut aufnehmen kann.
Gehe zum Arzt
Die meisten Ärzte sind meiner Erfahrung nach keine große Hilfe. Aber dein Arzt kann dich, je nachdem welche Symptome du hast, ein paar Tage krankschreiben, damit du ein bisschen zur Ruhe kommen kannst.
Wenn du zum Beispiel zu Eisenmangel tendierst, kann dein Arzt deine Schilddrüsen und Eisenwerte überprüfen. Viele Hashimoto Betroffene und vor allem Frauen haben häufig Eisenmangel. Eisenmangel kann zu einer Unterfunktion oder einem Schub führen.
Mache leichten Sport
Meistens hatte ich keine Motivation für Sport, aber ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Minuten Yoga am Tag können wahre Wunder wirken um deine Stimmung zu verbessern und deinen Schub wieder loszuwerden. Hier ist aber wichtig, dass du auf gar keinen Fall übertreibst. Zu viel Sport bzw. Überanstrengung ist Stress für deinen Körper und wird dir nicht bei der Genesung helfen.
Was sind deine Tipps? Was tust du um deinen Hashimoto Schub wieder loszuwerden?
Schreibe mir gerne in die Kommentare.
Mein Beitrag ersetzt nicht eine professionelle medizinische Beratung. Konsultiere bitte immer einen Arzt oder Spezialisten für eine genaue Diagnose und Behandlung.
Teile meinen Beitrag gerne mit anderen Hashimoto Betroffenen um ihnen zu helfen. 🤗🍀
Foto von Jens Mahnke von Pexels